تناسب اندام با سوزاندن چربی در30 دقیقه

شما میتوانید با روش هایی که در این پست می خوانید به طور طبیعی از دست چربی هاتون خلاص شوید تناسب اندام با سوزاندن چربی در 30 دقیقه را برای همتون امکان پذیر کردم فقط یکم همت کنید دیگه از ما برکت و از شما حرکت. با این روش ها می توانید پوست بدن خود را هم احیا و هم جوانسازی کنید.

نان های متهم در چاقی شما

اول از همه باید بدونید اون چیزایی که روزانه شما می خورید چه طور رو تغذیتون تاثیر میزاره یکیش همین نون هستش که روزانه ما بسیاری از کربوهیدرات این بخش رو وارد بدنمون می کنیم.

همه ما وقتی به ظاهر نان كه نگاه مي‌كنيم، نفس راحتي مي‌كشيدم و فكر مي‌كنيم اون قيافه و زيبايي به اندازه‌اي كالري ندارد كه ما رو چاق كنه.
 براي همين انتخاب اول ما در بین غذاهايي مثل انواع برنج، ماكاروني و سيب‌زميني و... است اما غافل از اينكه نان‌ها در مدل‌هاي مختلف كالري‌هايي دارند كه اگر پاي حساب و كتاب بنشينيم شايد چيزي كمتر از برنج و بقيه غذاها نباشه.
بايد توجه داشته باشيم که يك كف دست نان هيچ‌وقت نمی‌تونه ما را به اندازه يك بشقاب برنج يا دو عدد سيب‌زميني پخته سير كنه و بايد مدام در حال رفت و آمد به آشپزخانه و ریزه خواری باشیم.

همين‌جاست كه در انتخاب اشتباه مي‌كنيم و هيچ‌وقت نبايد گول ظاهر زيباي نان‌ها را بخوريم. ما نمي‌گیم نان نخوريد اما اگر می‌خواهيد اضافه وزن نداشته باشيد يا در رژيم لاغری‌تان موفق باشيد، حتما بايد حواس‌تان به نان خوردن‌تان باشه و نان سفره خودتون رو به خوبی بشناسید.
در اين مطلب كالری انواع نان‌های سنتی و غير سنتی رو با هم بررسی می‌کنیم. در رژيم‌هاي غذايي واحد اندازه‌گيری نان اندازه كف دست است.

روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه 

اگر قصد دارید در کمترین زمان و با روش مناسب لاغر شوید با تمرینات ژاپنی تاباتا پیش بروید که بهترین راه برای سوزاندن چربی ها در 30 دقیقه می باشد.
به گزارش بهداشت نیوز، هر کسی که ورزش منظمی انجام می دهد، می داند که برای رسیدن به ظاهر جسمانی مورد نظرش اینها چه معنایی دارند:کار سخت, درد و پشت کار زیاد. یکی از سریع ترین راه های دستیابی به نتایج عالی, استفاده از روش محاسباتی است.

این آموزش توسط محقق موسسه ملی تناسب اندام و ورزش توکیو, ژاپن تدوین و جمع آوری شده است. از آنجا که این روش بسیار فشرده است, به سوزاندن کالری بسیار زیادی کمک می کند.

اگر هفته ای دو بار و به مدت دو هفته آن را انجام دهید, بدن شما خوب خواهد شد و احساس قوی تر, لاغرتر بودن و در کل بهتر از همیشه را خواهید داشت به این دلیل که ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک چالش ها را دوست داریم, تصمیم گرفتیم کمی بیشتر در این مورد تحقیق کنیم ؛ بررسی کنید و ببینید که نتایج بسیار مثبتش چه چیزهایی هستند.

روش آموزش تاباتا چیست؟
 اصل این روش ترکیبی از 20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشید:20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید.این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیرهوازی با حداکثر قدرت برای 20 ثانیه ورزش کند و 10 ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند.در این روش دیگر نیاز به لیفت با نخ نیست.

چگونه می توان تنها در روزانه 30 دقیقه ورزش به تناسب اندام رسید؟
هر فعالیت را برای 20 ثانیه با ظرفیت کامل انجام دهید و سپس برای 10 ثانیه استراحت کنید. این فرآیند را 8 بار تکرار کنید. با انجام این کار, هر تمرین فقط 4 دقیقه طول می کشد.یک دقیقه استراحت کنید و 4 بار این چرخه را انجام دهید. 6 تمرین مختلف را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.اعتماد به فرضیات: 30 دقیقه کافی است اگر ورزش را به درستی انتخاب کنید. همچنین تمرینات باید ساده باشد.

انواع تمرینات تاباتا برای سوزاندن چربی ها
1:پرش زانو بلند:
بیایید با یک چیز فنی ساده شروع کنیم. هدف از این تمرین, بالا بردن زانوهایتان به میزان زیادی است.

ابتدا با زانوی راست خود بپرید.
بعد بعد با زانوی چپ خود بپرید.
به پرشتان ادامه دهید تا به زمان پیشنهادی برسید

تمرین شماره 2:قورباغه:
این تمرین معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک برای گروه های مختلف ماهیچه ای کار می کند و مهم ترین چیز مراقبت از کمر است. اگر احساس درد می کنید, به سراغ ورزش دیگری بروید و همیشه یک برنامه روتین را برای دو ثانیه استراحت انجام دهید.زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید. پرش به موقعیت صفحه. با پرش به موقعیت اولیه برگردید و پاهای خود را در کنار دست هایتان قرار دهید.

تمرین شماره 3:اسکیت باز سرعتی:
اجازه دهید یک حرکت دیگر هم به برنامه تاباتای شما اضافه کنیم.
با گذاشتن وزنه بر روی یک پا با یک طرف شروع کنید و پای دیگر را عقب بگذارید.
هنگام بالا رفتن, با پای دیگر به سمت دیگر زمین شیرجه بزنید.
اگر هنوز قدرت دارید, کف را با دست هایتان در هر سمت لمس کنید.

تمرین 4:تخته:
در این روش عاشق تخته موج سواری خواهید بود. باور کنید, این ساده ترین بخش ورزش است.
در حالی که روی زمین دراز کشیده اید, بدنتان را تا حد امکان با کمک بازوها و دست هایتان نگاه دارید.
نباید کمرتان را خم کنید، حتما صاف نگاه دارید.
یک خط مستقیم را با کل بدن خود تشکیل دهید.

تمرین 5:کوهنورد کوهستانی:

پس از اندکی استراحت با تخته, زمان آن است که دوباره ضربان قلب خود را سرعت دهید. در موقعیت خمش بازو شروع کنید.یک پا را به داخل بیاورید و با یک جهش انفجاری موقعیت پاها را تغییر دهید و زانوی دیگرتان را به سمت سینه بیاورید.از پریدن خودداری کنید.

تمرین شماره 6:برپی:
هر کسی که دوست دارد ورزش کند عاشق این تمرین است. این یک تمرین بسیار پیچیده است که توسط رویال اچ. یک روان شناس آمریکایی طراحی شده است.